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Cómo elaborar una dieta para bajar de peso

4Si perteneces a ese extenso grupo que no tiene tiempo para ir al gimnasio y cuyas tareas diarias le impiden el seguimiento de una dieta para ponerse en forma, aqui te proponemos la pautas para elaborar un menú y plan de adelgazamiento a tu gusto pero con unas pautar para poder perder esos kilos de más.

DESAYUNO

1. Fruta en ayunas, café o infusión con leche desnatada y rebanada de pan con poco aceite de oliva y una loncha de pavo o jamón cocido

2. Fruta en ayunas, café o infusión con leche desnatada y cereales integrales (30 g)
MEDIA MAÑANA Y MEDIA TARDE
1. Queso fresco o quesitos desnatados (0% materia grasa)
2. Yogures desnatados, Bífidus, o Actimel desnatado
3. Embutido no graso (pavo, jamón cocido…) 1a3 lonchas/día
4. Fruta
COMIDA
Verdura permitida (Obligatorio)
Carne, pescado o marisco permitido
CENA
Verdura permitida (obligatorio)
Carne blanca, pescado blanco, conservas o huevo.
BEBIDAS PERMITIDAS:
Agua mínimo de 1,5 a 2 L al día, Café, infusión, Casera blanca, agua soda, tónica light…y de forma ocasional Nestea sin azúcar, Tab, Coca-cola Light, una copa de tinto.
RECOMENDACIONES:
• Es muy importante estar motivado y con buen ánimo cuando vas a comenzar una dieta, el resultado es más satisfactorio cuando es de iniciativa propia.
• Tomar la cantidad de comida que se desee, pero exclusivamente de lo que corresponda.
• La sal y el aceite debe restringirse al máximo, por tanto la forma de cocinar será a la plancha, cocido, brasa, o al vapor.
• Hacer cinco comidas al día para repartir mejor la ingesta calórica. De esta manera evitará periodos largos de ayuno y llegará con menos hambre yansiedada la siguiente comida.
• Introduzca algún tipo de actividad física en su estilo de vida para aumentar el gasto energético.

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